Egy vitamin, amely megnyitja az ereket és javítja a keringést

A niacin valójában B3-vitamin, igazán fontos tápanyag a szervezetünk számára. Mikrotápanyagnak számít, ami azt jelenti, hogy kis mennyiségben szükségünk van rá. De kevesen tudják, hogy közvetlenül segít az ereink kiszélesítésében. Ezenkívül segít sejtjeinknek energiát termelni, és szerepet játszik a koleszterinszint szabályozásában, ami nagy dolog a jó keringés szempontjából.

A niacin bizonyos módon jobbá teheti a véráramlást. Lehetővé teszi az erek belső bélésének jobb működését, csökkenti az erek duzzadását, és segít mozgatni néhány olyan sejtet, amelyek fontosak az erek helyreállításához. A B3-vitamin abban is segít, hogy szervezetünk hogyan használja fel a zsírokat és a cukrokat, ami egészségesen tartja érsejtjeinket.

Tudtad, hogy a niacin segíthet csökkenteni a triglicerideket és akár 35%-kal növelni a jó koleszterinszintet (HDL)? Így van! Tanulmányok szerint a niacin segíthet megállítani a plakk felhalmozódását, amely keringési problémákat okoz. Már látjuk ennek a vitaminnak néhány valódi előnyét, de van még több is, különösen az 50 év felettiek számára.

Miért fontos a Niacin 50 után
Ahogy eléri az 50-et, a szíve és az érrendszere elkezd megváltozni, ami növelheti az elzáródások és a rossz keringés kockázatát. Ezek a problémák gyakran nem mutatnak jeleket, amíg súlyossá nem válnak. Amellett, hogy csak öregszik, az olyan dolgok, mint a nem elég mozgás és az, amit eszik, szintén ronthatják a keringést.

A niacin igazi változást hozhat itt, mivel nem csak az ereket tágítja ki; segít csökkenteni az artériák és vénák duzzanatának kockázatát is. Ez rendkívül fontos, ha a későbbiekben el akarja kerülni a komolyabb problémákat.

Tehát, bár a niacint hasznos kiegészítőnek tekintik, további kutatásokra van szükség annak teljes megerősítéséhez, hogy közvetlen hatása 15%-kal csökkenti az érbetegségek kockázatát, különösen idősebb felnőtteknél. És vannak még meglepőbb előnyök, amelyekről tudnod kell, ezért olvass tovább!

Niacin és mobilitás: áttörés

Tudta, hogy van egy B3-vitaminhoz kapcsolódó anyag, amely segíthet azoknak az embereknek, akiknek a rossz keringés miatt nehezen tudnak járni? Egy nemrégiben készült tanulmány a nikotinamid-ribozid nevű kiegészítőt vizsgálta, amely a B3-vitamin egyik formája. Perifériás artériás betegségben szenvedőkön tesztelték, olyan állapot, amikor a lábak véráramlása csökken, ami járási nehézségekhez és gyakran fájdalomhoz vezet.

Mi történt? Azok, akik szedték a kiegészítést, 6 perces teszten messzebbre sétálhattak, mint azok, akik nem. Ez azért van, mert ez a kiegészítés segít növelni az energiát az izomsejtekben, és segít az izmoknak helyreállítani magukat.

Ez a tanulmány, amely a Nature Communications-ben jelent meg, fontos bizonyítéka annak, hogy a B3-vitamin hogyan javíthatja a keringést és a mobilitást az artériás problémákkal küzdő idősebb felnőtteknél. A tanulmány azt mutatja, hogy ez egy egyszerű, nem invazív módszer lehet az erek támogatására, ahogy öregszünk. Ha még mindig nincs meggyőződve arról, hogy mennyire fontos ez a vitamin, íme további tények:

A keringési problémák az 50 év feletti brazilok körülbelül 40%-át érintik.
Ezen esetek közül sok elkerülhető lenne a megfelelő vitamintámogatással.
E vizsgálatok szerint a niacin valóban javíthatja az áramlás által közvetített tágulást, ami kulcsfontosságú jele annak, hogy mennyire jól működik a véredény bélése. Ez azt jelenti, hogy a niacin segíthet megelőzni a szív- és érproblémákat, és lelassíthatja az erek öregedését.

Ezenkívül a vizsgálatok azt sugallják, hogy a niacin általában segíthet a szív és az erek egészségében. Még olyan kezelésekben is javasolt, amelyek megőrzik szíve egészségét, és lassítják a vénák és artériák öregedését.

Egy másik tanulmány megállapította, hogy a niacin különféle módokon kevésbé vastagítja a vért, ami javítja a véráramlást és azt, hogy a vér milyen jól éri el a véredényrendszer beszűkült részeit. Ezek a számok bizonyítják, hogy mennyire fontos a B3-vitamin mindazok számára, akik egészségesen szeretnének öregedni, és jó formában szeretnék tartani a keringésüket.

Hogyan Lehet Elég Niacin

A B3-vitamin számos különféle élelmiszerben megtalálható, a sovány húsoktól, például a csirkétől és a pulykától a halakig, például a tonhalig és a lazacig. Megtalálható olyan növényi alapú élelmiszerekben is, mint a napraforgómag, a földimogyoró és az avokádó. A teljes kiőrlésű gabonák és a dúsított élelmiszerek is nagyszerű források.

Ezenkívül a szervezet triptofánból is előállíthat ebből a vitaminból, amely fehérjében gazdag élelmiszerekben, például tojásban és tejtermékekben található, mindaddig, amíg B2- és B6-vitaminja van.

Vannak, akik úgy döntenek, hogy kiegészítőket szednek. A kiegészítőkből szükséges B3-vitamin mennyisége függ az egészségétől, az Ön által használt niacin típusától (nikotinamid vagy nikotinsav), valamint a személyes szükségleteitől. A nikotinamid általában jobb táplálkozási támogatásra, és kevesebb mellékhatása van. Az általános napi ajánlás férfiaknál napi 16 mg, felnőtt nőknél napi 14 mg.

A magas koleszterinszint nikotinsavval történő kezeléséhez nagyon fontos, hogy ezt orvosi felügyelet mellett végezzük. Általában napi 250 mg-mal kezdi, és lassan napi 1000-2000 mg-ra emeli, attól függően, hogy mennyire tolerálja, és hogyan reagál a szervezete.

Legyen óvatos a nagy dózisú B3-vitaminnal szemben, mivel olyan mellékhatásokat okozhat, mint a kipirulás, viszketés és súlyosabb esetekben májkárosodás. Ezért elengedhetetlen, hogy egy orvos irányítsa Önt, ha étrend-kiegészítőket szed.