A jó hír az, hogy sokat tehet az anyagcsere egészségének javításáért anélkül, hogy gyógyszerre lenne szüksége. Gyakran azon múlik, hogy jobb döntéseket hozz arról, hogy mit eszel és mennyire vagy aktív.
Koncentráljon az étrendjére
Először is próbálja meg csökkenteni a feldolgozott és sült ételeket. Ezek az élelmiszerek gyulladást és oxidatív stresszt okozhatnak a szervezetben, amelyek károsak az anyagcserére és növelik a szívproblémák kockázatát. Ugyanez vonatkozik a finomított szénhidrátokra és a cukros ételekre is, amelyek valóban megzavarhatják az anyagcsere egészségét.
Ehelyett próbáljon meg egy gyulladáscsökkentő étrendet enni. Ez azt jelenti, hogy meg kell tölteni a tányért olyan ételekkel, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást és javítani az anyagcserét:
- Gyümölcsök és zöldségek: Tele vannak olyan jó dolgokkal, mint az antioxidánsok, vitaminok és ásványi anyagok, amelyek leküzdik a gyulladást, és segítik a szervezetet az inzulin jobb felhasználásában.
- Sovány fehérjék: Gondoljon a csirkére, a halra vagy a növényi alapú lehetőségekre, például diófélékre, magvakra, babra és szójára.
- Egészséges zsírok: Az avokádó, az olívaolaj és a zsíros halak (amelyek omega-3 zsírsavakat tartalmaznak) nagyszerű választások. Az omega-3-ok gyulladáscsökkentő tulajdonságaikról ismertek, és fokozhatják az anyagcsere egészségét.
Mozgás
A gyakorlat rendkívül fontos, és két fő típusra kell összpontosítani:
- Aerob gyakorlat: Ez magában foglalja az olyan tevékenységeket, mint a gyaloglás, kerékpározás, úszás vagy elliptikus használat. Még egy napi séta is csodákat tehet a szívével, a mentális egészségével és az általános jólétével. Célozzon legalább 30 perc minden nap.
- Erősítő tréning: Ez segít az izomépítésben, ami nagyszerű az inzulin használatának javítására, a zsírégetésre és az anyagcsere fokozására. Próbálj meg legalább erősítő edzést végezni hetente háromszor, a felső és az alsó tested is működik.
Végső soron sokat szabályozhat az anyagcsere egészségének javítása érdekében anélkül, hogy gyógyszerre lenne szüksége. A sztatin elkezdésére vagy folytatására vonatkozó döntés személyes döntés, és mindig meg kell beszélni kezelőorvosával, figyelembe véve az Ön konkrét kockázati tényezőit, kórtörténetét és családi anamnézisét.
Ne hagyd ki a többit! Kattints a Tovább gombra a folytatáshoz.
