Hosszan tartó ülés vagy kínos alvási pozíciók
A hosszú nyújtásokra való ülés, a lábak keresztezése vagy a lefelé mutató lábbal való alvás órákon át rövidített helyzetben tartja a vádli izmát. A rövidre tartott izmok sokkal nagyobb valószínűséggel ragadnak meg.
Gyenge keringés
A lábak csökkent véráramlása —, amely néha perifériás artériás betegséghez vagy visszérhez kapcsolódik —, megfoszthatja az izmokat az oxigéntől, és hozzájárulhat a görcsök kialakulásához, különösen idősebb felnőtteknél.
Gyógyszerek
Ismeretes, hogy bizonyos gyógyszerek mellékhatásként görcsöket váltanak ki, beleértve egyes diuretikumokat (“water pills”), sztatinokat, vérnyomáscsökkentő gyógyszereket és asztmakezeléseket. Ha görcsei egy új recept után kezdődtek, említse meg kezelőorvosának, hogy soha ne hagyja abba a gyógyszert egyedül.
Mögöttes egészségügyi feltételek
A cukorbetegség, a pajzsmirigy-problémák, a vesebetegség, a gerinc idegkompressziója és a terhesség mind gyakoribbá tehetik az éjszakai görcsöket. A tartós görcsök néha az első nyom, hogy valami másra is oda kell figyelni.
Hogyan lehet megállítani a görcsöt a pillanatban
- Nyújtsa ki az izmot: Borjúgörcs esetén egyenesítse ki a lábát, és húzza fel a lábujjait a sípcsontja felé —, ez a legtöbb ember számára a leggyorsabb megkönnyebbülés
- Állj és sétálj: A lábra nehezedő súly és a járás gyengéden segíti az izom felszabadulását
- Masszázs a területen: Erősen dörzsölje és gyúrja a görcsös izmot, hogy ösztönözze az ellazulást
- Hevítsen: A meleg törölköző, a fűtőbetét vagy a forró zuhany fellazíthatja a feszes izmot
- Utána hidegen használja: Ha a fájdalom a görcs elhaladása után megmarad, a hideg csomag enyhítheti azt
Hogyan lehet megelőzni az éjszakai görcsöket
Nyújtsa ki az ágy előtt
Minden este néhány percnyi borjú – és combizomfeszítés az egyik leghatékonyabb megelőző intézkedés. Egy egyszerű borjúfeszítés a falhoz, amelyet mindkét lábon 20-30 másodpercig tartanak, néhány hét alatt észrevehető változást hozhat.
Maradj hidratált
Igyon vizet következetesen a nap folyamán, és növelje a bevitelt meleg időben vagy edzés után. Ne terhelje túl a folyadékot közvetlenül lefekvés előtt, különben görcsöket cserél a fürdőszobai kirándulásokhoz.
Törődj az ásványaiddal
Egyél magnéziumban, káliumban és kalciumban gazdag ételeket — leveles zöldek, banán, diófélék, magvak, bab, joghurt és avokádó. A legtöbb ember megkapja, amire szüksége van az étrendből, ezért beszéljen orvosával, mielőtt kiegészítőket szedne.
Állítsa be az alvási beállítást
Tartsa lazán az ágyneműt az ágy lábánál, hogy a lába ne kényszerüljön hegyes helyzetbe. Ha a hátadon alszol, segíthet egy párna a lábad alatt; ha elöl alszol, ha hagyod, hogy a lábad a matrac szélén lógjon, semlegesebb helyzetben tartja a borjút.
Mozgás Rendszeresen
Szakítsa meg a hosszú üléseket, és fontolja meg a könnyű tevékenységet, például a gyaloglást vagy néhány percet egy álló kerékpáron lefekvés előtt, hogy a keringés áramoljon és az izmok kondicionálódjanak.
Válasszon Támogató Lábbelit
A rossz támaszú cipők — vagy lapos lábak és egyéb szerkezeti problémák — egész nap megterhelhetik az alsó lábakat. A megfelelő lábbelik vagy ortopédiai betétek csökkenthetik az éjszakai görcsöket.
Mikor kell orvoshoz fordulni
Az alkalmi éjszakai görcsök általában ártalmatlanok. Kérjen időpontot, ha görcsei súlyosak vagy gyakoriak, rendszeresen megzavarják az alvást, nem javulnak a fenti intézkedésekkel, vagy lábduzzanat, bőrpír, zsibbadás vagy izomgyengeség mellett jelentkeznek. Beszéljen orvosával akkor is, ha a görcsök egy új gyógyszer elkezdése után kezdődtek, vagy ha ilyen esetekben olyan állapota van, mint a cukorbetegség vagy a vesebetegség —, a kiváltó ok kezelése az, ami tartós enyhülést hoz.
Ez a cikk csak általános tájékoztatást nyújt, és nem helyettesíti a professzionális orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést. Ha az éjszakai görcsök gyakoriak, súlyosak vagy egyéb tünetekkel járnak, kérjük, forduljon orvoshoz. Soha ne hagyja abba vagy változtassa meg az előírt gyógyszert orvosi tanács nélkül.Ne hagyd ki a többit! Kattints a Tovább gombra a folytatáshoz.
